da solltest Du Dich im Internet schlau machen. Für meine Person ist Muskelaufbau durch entsprechende Übungen in einem professionellen Fitneß-Studio unter Anleitung von Fachpersonal der richtige Weg.
ich denke das eine natürliche Ernährung immer noch das beste ist. Von allem etwas und wenn man Msukeln aufbauen will, die Ernährung ein wenig in Richtung mehr Proteine schieben. Von den Chemischen Produkten würde ich die Finger lassen.